nutrimxCalculadora de peso ideal según tu estatura
Un rango, no un número. Te explicamos por qué las cuatro fórmulas más usadas dan resultados distintos para la misma persona.
Por qué te damos un rango
Existen cuatro fórmulas clásicas para calcular el peso «ideal» a partir de la estatura, y dan resultados distintos para la misma persona. Para un hombre de 1.80 m, Devine calcula unos 75 kg, Robinson unos 73, Miller unos 71 y Hamwi unos 77.
Ninguna es más correcta que las otras. Por eso mostramos el mínimo y el máximo de las cuatro: si otra calculadora te da un número exacto, es que eligió una fórmula sin decírtelo.
De dónde salen estas fórmulas
Aquí está el dato que casi nadie menciona: se desarrollaron en los años sesenta y setenta para calcular dosis de medicamentos, no para valorar la forma física. Su objetivo era estimar la masa corporal de un paciente para ajustar una dosis, un problema completamente distinto.
Lo que este número no considera
- Tu masa muscular. Alguien que entrena fuerza desde hace años suele estar por encima de este rango estando en muy buena forma.
- Tu estructura. La complexión ósea varía entre personas de la misma estatura.
- Tu historial. De dónde vienes importa más que a dónde dice una tabla que deberías llegar.
- Cómo te sientes. Que es, al final, lo que va a determinar si sostienes lo que estás haciendo.
Un objetivo más útil
En lugar de perseguir un peso concreto porque una fórmula de los años sesenta lo dijo, sirve más fijarse en la dirección: si tu peso baja de forma sostenida y tu rendimiento en el gimnasio no se hunde, vas bien, estés donde estés respecto a este rango.
Y si vas a seguir el peso, sigue la tendencia a lo largo de semanas, no el dato de un día: el peso diario sube y baja por agua, sal y digestión, y una mañana concreta no dice nada.
Dudas sobre esta calculadora
¿Por qué me da un rango en vez de un peso exacto?
Porque las fórmulas clásicas (Devine, Robinson, Miller y Hamwi) dan resultados que difieren varios kilos entre sí para la misma estatura, y ninguna es más correcta que las otras.
Mostrar el mínimo y el máximo de las cuatro es más honesto que elegir una y presentarla como la verdad. Si otra calculadora te da un número exacto, es que escogió una fórmula y no te lo dijo.
¿Es un objetivo que deba alcanzar?
No. Es una referencia estadística que solo conoce tu estatura y tu sexo: no sabe cuánto músculo tienes, ni tu estructura ósea, ni tu historial.
Dos personas de la misma estatura pueden estar sanas con diez kilos de diferencia. Perseguir un número concreto porque una fórmula lo dijo es la forma más rápida de frustrarse con algo que no significaba nada.
¿Qué debería mirar en su lugar?
Cómo te sientes, cómo rindes entrenando y cómo evoluciona tu composición corporal. El porcentaje de grasa y el contorno de cintura dicen mucho más que un peso objetivo.
Y si vas a seguir el peso, sigue la tendencia a lo largo de semanas en vez del dato de un día: el peso diario sube y baja por agua, sal y digestión.
¿Estas fórmulas sirven para deportistas?
Peor que para el resto. Se desarrollaron originalmente para calcular dosis de medicamentos, no para valorar la forma física, y no tienen en cuenta la masa muscular.
Alguien que entrena fuerza desde hace años suele estar bastante por encima de este rango estando en muy buena forma.
Otras que te pueden servir
Calorías y macros
Tu objetivo diario de calorías, tu metabolismo basal, tu gasto energético total y el reparto de macros. El mismo cálculo que usa nutrimx por dentro.
Agua diaria
Una cifra orientativa según tu peso y tu actividad, y lo que de verdad indica si estás bien hidratado.
Proteína diaria
Un rango en gramos según tu peso y lo que buscas, y de dónde sacarlo sin depender de suplementos.
Grasa corporal
Con una cinta métrica y tres medidas. Más útil que el peso solo, porque distingue lo que la báscula no puede.
IMC
Tu índice de masa corporal en un segundo, y algo que casi ninguna calculadora te dice: en qué casos este número no significa lo que parece.
Los números son el principio
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